Paweł Jelić Obecna sytuacja związana z koronawirusem całkowicie zakłóciła codzienne życie każdego z nas. O ile jeszcze dwa lata temu w dni powszednie siedzielibyśmy w biurach lub przemieszczaliśmy się po miejscu pracy, obecnie w wielu przypadkach siedzimy w domu, w ramach home office. Wierzę, że większość z Was pomyślnie poradziła sobie z tym „przejściem”. No ale cóż mamy się okłamywać, wszystko dzieje się już naprawdę długo i to, że nic się nie poprawia, nie jest do końca idealne. Z tego powodu u ludzi mogą pojawić się różne problemy psychiczne, jeśli do tego doda się samą chorobę, wówczas ogień będzie na dachu.
Mogłoby być interesują Cię
Osobiście po doświadczeniu Covid-19 zaobserwowałem duże zmiany, szczególnie w moim rytmie snu, który wywrócił się do góry nogami. Na szczęście w moim przypadku sama choroba nie była w żaden sposób straszna, choć jak wspomniałam, pewne rzeczy po prostu się zmieniły. O ile przed chorobą wstawałem codziennie około XNUMX:XNUMX i kładłem się spać po północy, o tyle do niedawna nawet dziesięć godzin snu nie wystarczało mi na idealny odpoczynek. Przyjrzyjmy się wspólnie w tym artykule kilku wskazówkom, które pomogą Ci znacznie lepiej obudzić się rano.
Galeria zdjęć
Prawidłowość
Pierwotnie nawet nie chciałem pisać tego akapitu w tym artykule, ponieważ zawarte w nim informacje będą z pewnością dla większości z Was całkowicie jasne. Ale powtarzanie jest matką mądrości. Jeśli szukasz w Internecie „poradnika” na lepszy sen, to praktycznie w każdym artykule znajdziesz przede wszystkim prawidłowość – i nie inaczej będzie i tutaj. Jeśli chcesz ponownie nauczyć się wstawać wcześnie rano, konieczne jest, abyście oboje kładli się spać i wstawali o tej samej porze. Spodziewaj się, że przez pierwsze kilka dni na pewno będzie bolało, ale w końcu twoje ciało się do tego przyzwyczai i będziesz więcej niż zadowolony, że się tego trzymałeś.
System watchOS 7 został niedawno wyposażony w funkcję śledzenia snu na zegarku Apple Watch:
Galeria zdjęć
Niebieskie światło
Jeśli należysz do osób, których obciążenie pracą polega na wielogodzinnym patrzeniu w monitor, nawet wieczorem, wówczas problemem może być niebieskie światło. W miejscu pracy czy w biurze zazwyczaj mamy dokładnie podane godziny pracy. Natomiast w home office pomiędzy poszczególnymi zadaniami może do Ciebie przyjść kurier, możesz nabrać ochoty na kawę, a może zdecydujesz się na sprzątanie. Nagle nawet się tego nie spodziewasz, na zewnątrz jest ciemno, a w pokoju świeci się tylko monitor. Każdy monitor emituje niebieskie światło, które może powodować bóle głowy i oczu, a także bezsenność i ogólnie gorszą jakość snu. To niebieskie światło jest najbardziej widoczne wieczorem i w nocy - jeśli więc zauważysz problemy ze snem po przeprowadzce do domowego biura, jest całkiem prawdopodobne, że winne jest niebieskie światło. Na szczęście można to łatwo wyłączyć – wystarczy skorzystać z Night Shift na urządzeniach Apple, a dla bardziej zaawansowanych opcji skorzystaj z aplikacji na Macu Strumień. Już pierwszej nocy poczujesz różnicę.
Mogłoby być interesują Cię
Aplikacje budzika
Są ludzie, którym udaje się zawsze obudzić rano o tej samej porze. Jeśli nie masz tego szczęścia, lub jeśli na razie budujesz swój reżim, konieczne będzie skorzystanie z jakiejś aplikacji typu „budzik”. Oczywiście natywny dostępny jest bezpośrednio w aplikacji Zegar. Jednak mam świetne doświadczenia z aplikacją Niepokój, co zmusi Cię do wstania z łóżka za wszelką cenę. Na pewno o tym wiesz – budzisz się rano i kilkukrotnie odkładasz budzik, aż do momentu, w którym przypadkowo go stukniesz, wyłączając go całkowicie i zasypiając. Aplikacja Alarmy za wszelką cenę zmusi Cię do wstania – możesz bowiem ustawić, aby alarm włączył się dopiero po wykonaniu jakiejś czynności. Możesz na przykład spieszyć się z porannym odliczaniem lub ustawić alarm tak, aby włączał się dopiero po zeskanowaniu kodu kreskowego produktu, na przykład w łazience lub w innym pomieszczeniu.
Galeria zdjęć
Drugi telefon
Wielu z nas ma w domu zapasowy telefon, ale leży on w szufladzie i czeka, aż ten podstawowy w jakiś sposób się zepsuje. Ale do tego czasu urządzenie w szufladzie jest praktycznie bezużyteczne, więc dlaczego nie wykorzystać go do wybudzenia? Ponieważ większość z nas zasypia z telefonem pod poduszką lub na nocnym stoliku, wyłączenie budzika jest naprawdę łatwe. Któregoś razu pomogło mi skorzystanie z zapasowego telefonu, na którym nastawiłem budzik i umieściłem go jakieś dwa metry od łóżka tak, że nie mogłem do niego dosięgnąć i musiałem wstać. Jest to swego rodzaju odpowiednik aplikacji Alarmy i w tym przypadku polecam przynajmniej spróbować.
Mogłoby być interesują Cię
Beniamin Levicek Regulacja żaluzji
Jeśli mieszkasz w nowym domu, zapewne sięgnąłeś po rolety zewnętrzne. Mają kilka zalet – np. po ich zamknięciu można zapanować w konkretnym pomieszczeniu zupełna ciemność. Nie jest to jednak dobre dla organizmu – jeśli obudzisz się w nocy, nie jesteś w stanie stwierdzić, czy jest pierwsza w nocy, czy też budzik zadzwoni za pięć minut. Światło po prostu nie dostaje się do pomieszczenia, co może wywołać co najmniej dezorientację i zniesmaczenie. Zatem następnym razem, gdy zasuniesz rolety przed pójściem spać, zostaw je trochę uchylone, aby wpuścić choć trochę światła do pokoju. Dzięki temu nie będziesz zdezorientowany po przebudzeniu i ogólnie poczujesz się lepiej wstając rano, gdy na zewnątrz będzie już jasno.
