Filip Broż Człowiek powinien chodzić dziesięć tysięcy kroków dziennie. Dobrze znane zdanie, na którym opiera się większość producentów inteligentnych bransoletek fitness i akcesoriów zapewniających zdrowy tryb życia. Ostatnio jednak w zagranicznych magazynach pojawiło się kilka artykułów na temat tego, skąd wzięła się magiczna liczba i czy w ogóle ma ona naukowe uzasadnienie. Czy jest możliwe, że wręcz przeciwnie, robiąc dziesięć tysięcy kroków dziennie, szkodzimy organizmowi? Nie sądzę i kieruję się mottem, że liczy się każdy ruch.
Na przestrzeni lat wypróbowałem wiele inteligentnych opasek na rękę, od legendarnych Jawbone UP po Fitbit, Misfit Shine, klasyczne paski na klatkę piersiową od Polar po Apple Watch i nie tylko. W ostatnich miesiącach oprócz Apple Watcha noszę także bransoletkę Mio Slice. Zaimponował mi zupełnie innym sposobem liczenia wspomnianych kroków i aktywnością fizyczną. Mio celuje w Twoje tętno. Następnie wykorzystuje algorytmy do przeliczenia uzyskanych wartości na jednostki PAI – Inteligencja aktywności osobistej.
Kiedy po raz pierwszy usłyszałem tę etykietę, od razu pomyślałem o kilku filmach science fiction. W odróżnieniu od dziesięciu tysięcy kroków dziennie, algorytm PAI opiera się naukowo na badaniach HUNT przeprowadzonych przez Wydział Lekarski Norweskiego Uniwersytetu Naukowo-Technologicznego. W badaniu szczegółowo obserwowano 45 XNUMX osób przez dwadzieścia pięć lat. Naukowcy badali głównie aktywność fizyczną i typowe czynności człowieka wpływające na zdrowie i długowieczność.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/195361051″ szerokość=”640″]
Z dużej ilości danych stało się jasne, jak duża aktywność i w jakich osobach prowadziła do wydłużenia średniej długości życia i poprawy jego jakości. Wynikiem badania jest wspomniany wynik PAI, który każda osoba powinna utrzymywać na poziomie stu punktów tygodniowo.
Każdy organizm działa inaczej
W praktyce PAI przetwarza Twoje tętno na podstawie Twojego stanu zdrowia, wieku, płci, wagi i często osiąganych maksymalnych i minimalnych wartości tętna. Wynikowy wynik jest zatem całkowicie spersonalizowany, więc jeśli pójdziesz pobiegać z osobą, która również nosi Mio Slice, każdy z Was otrzyma zupełnie inne wartości. Podobnie jest nie tylko w przypadku szeregu innych aktywności sportowych, ale także podczas zwykłego chodzenia. Ktoś może się pocić, kosząc ogród, opiekując się dziećmi lub spacerując po parku.
Z tego powodu ważne jest, aby już przy pierwszym ustawieniu wybrać domyślne wartości tętna. W szczególności jest to średnie tętno spoczynkowe i tętno maksymalne. W tym celu możesz skorzystać z prostego obliczenia: 220 minus Twój wiek. Chociaż liczba nie będzie całkowicie dokładna, będzie więcej niż wystarczająca do podstawowej orientacji i wstępnej konfiguracji. Możesz także skorzystać z różnych profesjonalnych testerów sportowych lub pomiarów wykonanych przez lekarza sportowego, gdzie otrzymasz absolutnie dokładne wartości swojego serca. W końcu, jeśli aktywnie uprawiasz sport, powinieneś co jakiś czas poddać się podobnym badaniom lekarskim. Można w ten sposób zapobiec wielu chorobom, ale wróćmy do bransoletki.
Mio Slice mierzy tętno niemal w sposób ciągły w określonych odstępach czasu. W spoczynku co pięć minut, przy niskiej aktywności co minutę i przy umiarkowanej lub wysokiej intensywności co sekundę w sposób ciągły. Slice mierzy także Twój sen co piętnaście minut i stale rejestruje tętno. Po przebudzeniu możesz łatwo dowiedzieć się, kiedy byłeś w fazie głębokiego lub płytkiego snu, łącznie ze szczegółowymi danymi dotyczącymi przebudzenia lub zasypiania. Bardzo podoba mi się też to, że Mio automatycznie wykrywa sen. Nie muszę niczego włączać ani aktywować nigdzie.
Możesz znaleźć wszystkie zmierzone wartości, w tym wynik PAI w aplikacji Mio PAI 2. Aplikacja komunikuje się z opaską za pomocą Bluetooth 4.0 Smart, a także może wysyłać dane o tętnie do innych kompatybilnych aplikacji. Ponadto Mio Slice może komunikować się z testerami sportowymi lub czujnikami rytmu i prędkości poprzez technologię ANT+, z której korzystają na przykład rowerzyści i biegacze.
Optyczny pomiar tętna
Mio nie jest nowością na naszym rynku. W jego portfolio można znaleźć kilka inteligentnych bransoletek, które zawsze opierały się na dokładnym pomiarze tętna. Mio jest właścicielem technologii opartych na optycznym pomiarze tętna, za co otrzymało liczne nagrody. Dzięki temu pomiar jest porównywalny z pasami piersiowymi czy EKG. Nic dziwnego, że z ich technologii korzystają także konkurenci.
Jednak bransoletka Mio nie tylko pokazuje aktualne wartości tętna, ale na czytelnym wyświetlaczu OLED znajdziesz także aktualny czas, wynik PAI, wykonane kroki, spalone kalorie, dystans wyrażony w kilometrach oraz ilość snu poprzedniej nocy. Jednocześnie na bransoletce znajdziesz tylko jeden plastikowy przycisk, za pomocą którego klikniesz wspomnianą funkcję i wartość.
Jeśli zamierzasz uprawiać sport, wystarczy przytrzymać przycisk przez chwilę, a Mio od razu przejdzie w tryb ćwiczeń. W tym trybie Mio Slice mierzy i zapisuje tętno co sekundę. Wyświetlacz pokazuje tylko godzinę i stoper, jednostki PAI uzyskane podczas ćwiczenia oraz aktualne tętno.
Po zsynchronizowaniu z aplikacją możesz szczegółowo sprawdzić swoje wyniki podczas treningu. Mio będzie przechowywać zapisy przez siedem dni, po czym zostaną one nadpisane nowymi danymi. Warto zatem co jakiś czas włączyć aplikację na iPhonie i bezpiecznie zapisać dane. Mio Slice działa od czterech do pięciu dni na jednym ładowaniu, w zależności od użytkowania. Ładowanie odbywa się za pomocą dołączonej stacji dokującej USB, która w ciągu godziny naładuje Mio do pełna. Możesz oszczędzać baterię, wyłączając automatyczne podświetlenie wyświetlacza po obróceniu nadgarstka.
Prosty projekt
Jeśli chodzi o noszenie, przyzwyczajenie się do bransoletki zajęło mi trochę czasu. Obudowa wykonana jest z hipoalergicznego poliuretanu, a elementy elektroniczne są chronione aluminiową obudową i poliwęglanem. Na pierwszy rzut oka bransoletka wygląda dość masywnie, jednak z czasem przyzwyczaiłam się i przestałam zwracać na nią uwagę. Bardzo dobrze leży na dłoni i nigdy sam nie spadł. Mocowanie odbywa się za pomocą dwóch kołków, które wpina się w odpowiednie otwory w zależności od dłoni.
Z Mio Slice możesz bez obaw iść także na basen lub wziąć prysznic. Slice jest wodoodporny do głębokości 30 metrów. W praktyce można liczyć także jednostki PAI uzyskane podczas pływania. Przydatną funkcją są także powiadomienia o przychodzących połączeniach i wiadomościach SMS. Oprócz silnej wibracji na wyświetlaczu zobaczysz także nazwę dzwoniącego lub nadawcy wiadomości. Jeśli jednak używasz Apple Watch, te funkcje są bezużyteczne i po prostu ponownie marnują Twój cenny sok.
Jak wcześniej ogłoszono, Slice specjalizuje się w pomiarze tętna, które jest analizowane za pomocą dwóch zielonych diod LED. Z tego powodu należy również zwrócić uwagę na wytrzymałość bransoletki, szczególnie w nocy. Jeśli mocno dokręcisz, obudzisz się rano z ładnymi nadrukami. Jeśli natomiast puścisz bransoletkę, zielone światło może z łatwością obudzić śpiącą obok ciebie żonę lub partnera. Wypróbowałem to dla Ciebie i kilka razy kobieta mi mówiła, że światło wydobywające się z diod bransoletki nie jest przyjemne.
Serce musi bić szybciej
W ciągu kilku miesięcy testowania Mio Slice odkryłem, że liczba kroków tak naprawdę nie jest czynnikiem decydującym. Zdarzyło mi się, że w ciągu dnia przeszedłem prawie dziesięć kilometrów, ale nie trafiłem ani jednej jednostki PAI. Wręcz przeciwnie, gdy tylko poszedłem grać w squasha, ukończyłem kwadrans. Utrzymanie limitu stu punktów tygodniowo może wydawać się dość łatwe, ale tak naprawdę wymaga uczciwego treningu lub jakiejś aktywności sportowej. Na pewno nie osiągniesz wyniku PAI spacerując po mieście czy centrum handlowym. Wręcz przeciwnie, pociłem się kilka razy pchając powóz i podskoczył jakiś oddział PAI.
Mówiąc najprościej, od czasu do czasu musisz przyspieszyć bicie serca, złapać oddech i spocić się. Mio Slice może stać się idealnym pomocnikiem w tej podróży. Podoba mi się, że producenci podążają zupełnie inną drogą niż konkurencja. Dziesięć tysięcy kroków z pewnością nie oznacza, że będziesz żył dłużej i zdrowiej. Całodniowy czujnik tętna Mio Slice możesz kupić w różnych wersjach kolorystycznych w EasyStore.cz za 3.898 koron.
Chciałbym, aby badanie wykazało taką samą dokładność pomiaru TF nadgarstka w porównaniu z EKG.
Znam wiele badań, które pokazują dokładnie odwrotnie niż piszesz. Większą dokładność można osiągnąć jedynie w warunkach laboratoryjnych, gdzie mamy idealne warunki. Podczas aktywności fizycznej wyniki pomiarów różnią się o kilkadziesiąt t/s.
Co ciekawe. Ciekawi mnie zatem, co mówią na ten temat badania przeprowadzone na przykład w Azji. Gdzie wyobrażam sobie masy „falujących” ludzi, którzy pomimo zaawansowanego „treningu” nie zdobyliby ani jednego wspomnianego punktu PAI, mimo że również w widoczny sposób pielęgnują długowieczność. Które natomiast degraduje intensywny sport. Nie bez powodu mówi się, że życie definiuje się liczbą wdechów/wydechów. Więc to chyba nie jest dobry pomysł, desperacko próbować zmieścić je w jak najkrótszym czasie...? Więc jeśli nie podążam za przewodnikiem po modzie, kiedy to nie boli - nie żyję.
Mogą to być badania trwające tysiące lat. W porównaniu z tym 25 lat to jak nic.. patrz na przykład marginalnie http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
A co z tymi wszystkimi „nieśmiertelnymi” joginami, którzy zwiększyli swoje tętno do niewyobrażalnych rozmiarów? Kiedy w filmie jest mowa o macie.
to znowu reklama. Najlepiej biegać z marchewką w dupie. Wsadź do niego termometr i mamy przegląd pracy mózgu... W skrócie treść artykułu, jeśli ktoś chce zaoszczędzić czas.
Ziiv..Apple Watch…robią to też na podstawie tętna, a nie tylko liczby kroków..chrrr