Adam Kosi Niedawno informowaliśmy Was o badaniu, które nieco podważyło znaczenie funkcji Night Shift. Funkcja ta automatycznie zmienia kolorystykę wyświetlacza na cieplejsze tony, przyjemniejsze dla oczu. Dzieje się tak na podstawie czasu i lokalizacji geograficznej Twojego urządzenia, które określają, kiedy zachodzi dla Ciebie słońce. Rano wyświetlacz znów ustawia się na normalne kolory. O jakości snu decyduje emitowane przez nas niebieskie światło. Powyższe badanie nie obaliło działania funkcji Night Shift, ale z pewnością też go nie potwierdziło. Opcja aktywacji cieplejszych kolorów wyświetlacza jest z nami już od iOS 9, który został wprowadzony w 2015 roku. Od tego czasu zastanawialiśmy się, jak pomaga nam Night Shift, ale nadal nie śpimy tak dobrze, jak byśmy chcieli . Wypróbuj te trzy wskazówki, a może to się zmieni.
Mogłoby być interesują Cię
Wratysław Holub Nie chodzi tylko o Nocną zmianę
Chodzi o systematyczność i przestrzeganie chociaż podstawowych zasad. Organizm człowieka funkcjonuje według rytmu dobowego, czyli jednego z biorytmów warunkujących wahania aktywności i czujności, najczęściej o okresie dobowym, miesięcznym lub rocznym. Dla organizmów ważne jest, aby rytm dobowy był zgodny z rytmem dnia i nocy. Jak mówi Czeska Wikipediaaktywność elektryczna prostych i złożonych organizmów, takich jak człowiek, jest powiązana z aktywnością elektryczną w atmosferze ziemskiej. Przyczyn bezsenności może być wiele – od stresu po nieodpowiedni materac. Te wskazówki z pewnością nie wyeliminują wszystkich problemów, ale w pewnym stopniu mogą je złagodzić. Jeśli cierpisz na bezsenność, warto udać się do specjalisty i omówić z nim swoje problemy.
Mogłoby być interesują Cię
Amaya Toman Jak zapewnić sobie lepszy sen
- Nie wystawiaj się na intensywne światło na godzinę przed pójściem spać
- Nie jedz nic na trzy godziny przed zaśnięciem, nie pij nawet na dwie godziny przed snem
- Nie mów, co masz zrobić następnego dnia
Niebieskie światło emitowane jest nie tylko przez wyświetlacze telefonów komórkowych, ale także przez monitory komputerów, telewizory i, co nie mniej ważne, samo oświetlenie. Choć będzie to trudne, postaraj się wieczorem wyeliminować korzystanie z wszelkiej elektroniki. Warto wówczas wyposażyć dom w żarówki emitujące światło żółte z minimalną zawartością światła niebieskiego. Jeśli posiadasz inteligentne, możesz już zmieniać ich kolor i intensywność w HomeKit, nie tylko ręcznie, ale także automatycznie.
Kiedy podczas oglądania serialu na Netfliksie objadasz się czekoladą lub słonymi chipsami i popijasz to słodką colą, prawdopodobnie nie możesz zrobić nic gorszego. To uruchomi Twój organizm w procesie trawienia, więc uspokojenie go poprzez samo położenie się na pewno nie pomoże. Zamiast tego po prostu zjedz dobry obiad co najmniej trzy godziny przed pójściem spać. Potem Twój przewód pokarmowy nie będzie już miał nic do roboty i również zrobi sobie przerwę. Odciążysz także nerki, nie pijąc litrów wody przed pójściem spać. Różne aplikacje mobilne mogą również zazwyczaj pomóc Ci lepiej się odżywiać Tabele kalorii lub Yazio.
Galeria zdjęć
Procesy myślowe są również główną przeszkodą w spokojnym śnie. Jeśli pomyślisz o tym, co Cię jutro czeka, Twoje ciało po prostu się podekscytuje. Możesz niecierpliwie czekać na jakieś wydarzenie, ale możesz też się czegoś bać. Obydwa powodują brak snu. Zapisz wszystkie swoje wydarzenia, działania, zadania itp. w jakiejś inteligentnej aplikacji, abyś miał pewność, że o niczym nie zapomnisz i nie będziesz musiał o tym jednocześnie myśleć. W przypadku iPhone'ów wystarczą natywne Przypomnienia lub Notatki, oczywiście można sięgnąć także po bardziej specjalistyczne tytuły. Po prostu zapisuj wszystko co najmniej na godzinę przed planowanym stosunkiem seksualnym.
