Rozwiąż swoje problemy z odchudzaniem dzięki nauce

Komunikat handlowy: Utrata wagi to trudna podróż. Utrata wagi może być trudna, a jeszcze trudniejsza utrata tkanki tłuszczowej w tym samym czasie co mięśni. Ale teraz mamy dobrą wiadomość! Istnieją naukowe sposoby na odchudzanie, które zapewnią ci zdrowie i szczęście, nie niszcząc masy mięśniowej ani nie czując się jej pozbawionym. W tym artykule omówimy różne strategie odchudzania i nauczymy Cię, jak stworzyć codzienną rutynę, która nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także poprawi Twoje zdrowie.

Jedz dużo warzyw i owoców

Warzywa i owoce są pełne witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy. Pomagają schudnąć, kontrolując apetyt. Aby schudnąć około jednego kilograma miesięcznie (lub więcej), należy jeść co najmniej pięć porcji warzyw lub owoców dziennie. Porcję definiuje się zwykle jako ½ szklanki gotowanych warzyw lub ¼ szklanki owoców. Jeśli nie lubisz warzyw i owoców, spróbuj soku warzywnego i suszonych owoców jako alternatywy, aby utrzymać swój plan odchudzania.

Pij dużo wody zamiast słodkich napojów

Picie napojów słodzonych cukrem może zwiększać ryzyko otyłości, ponieważ zawierają dużo kalorii pochodzących z dodanych cukrów, ale bardzo małą wartość odżywczą. Na przykład 12-uncjowa puszka Coca-Coli zawiera równowartość około dziewięciu łyżeczek cukru. Kalorie ze słodkich napojów szybko się kumulują i mogą łatwo spowodować przyrost masy ciała, jeśli wypijesz je zamiast wody. Kiedy próbujesz schudnąć, bardzo ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody. W rzeczywistości eksperci zalecają picie połowy masy ciała w uncjach wody dziennie, aby zachować nawodnienie i schudnąć.

Ogranicz przetworzoną żywność

Przetworzona żywność zawiera dużo tłuszczu, soli, dodatku cukru i azotanów sodu, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy. Aby schudnąć, należy zatem ograniczyć przetworzoną żywność pochodzącą z puszek, opakowań lub słoików. Zamiast konserw możesz używać świeżego mięsa, warzyw i owoców, ponieważ są zdrowsze dla talii i lepiej smakują.

Unikaj alkoholu

Picie alkoholu, zwłaszcza piwa i napojów mieszanych zawierających cukier, może zwiększyć przyrost masy ciała ze względu na dodatkowe kalorie, jakie dostarcza. Napoje alkoholowe są bogate w kalorie, ale mają niską wartość odżywczą. Picie nawet umiarkowanych ilości napojów alkoholowych może spowolnić utratę tkanki tłuszczowej lub doprowadzić do przyrostu masy ciała, więc jeśli chcesz schudnąć, lepiej w ogóle nie pić.

Dobrze się wyspać

Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, organizm wytwarza więcej hormonu greliny, który stymuluje apetyt. Brak snu może również prowadzić do zmęczenia i wahań nastroju, co utrudnia przestrzeganie zdrowego planu odżywiania. Staraj się zapewnić co najmniej osiem godzin dobrego snu na dobę, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie.

Zacząć robić

Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii, niż przyjmujesz. Można to osiągnąć zwiększając poziom aktywności fizycznej. Staraj się uwzględnić co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, aby pomóc Ci schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Szybki spacer, jogging, pływanie, jazda na rowerze i taniec to świetne sposoby na utratę wagi i poprawę kondycji.

Powinieneś także dodać do swojego programu ćwiczeń ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub pompki, ponieważ pomogą Ci one stracić tłuszcz i masę mięśniową, a jednocześnie poprawią Twoje zdrowie. Możesz wykonywać te ćwiczenia dwa dni w tygodniu, aby stracić około jednego funta miesięcznie (lub więcej).

Nie waż się codziennie

Niektórzy uważają, że codzienne ważenie pomaga im szybciej schudnąć. Nie jest to jednak prawdą, ponieważ zbyt duże wahania masy ciała mogą zniechęcić, a nawet doprowadzić do objadania się. Zamiast ważyć się codziennie, spróbuj ważyć się co tydzień lub co miesiąc. Nie chodzi tylko o wspólne rozważenie wszystkiego; powinieneś także rozważyć użycie inteligentnych ciężarków. Na przykład Skala HUAWEI 3, który wykrywa procent tłuszczu, mierzy masę mięśniową i ilość wody w organizmie. Dzięki temu będziesz mógł lepiej widzieć swoje postępy i zachować motywację.

Oto niektóre z naukowych sposobów, dzięki którym możesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Pamiętaj tylko, że ważne jest stworzenie planu dnia obejmującego zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną, aby schudnąć i utrzymać ją!